Edzés otthon

[M-torolt_forumozo]

Öklökön csináltad a fekvõket vagy tenyéren?

[Vasember]

Tenyéren, klasszikusan.

[TMIB]

Ez a bajom az egész edzés dologgal. Guggolás, szétmegy a térd. Fekvõtámasz, szétmegy a csukló és a könyék. Felülések, gerincproblémák. Porckorongkopás.

[TMIB]

Nem tudom, én a guggolásokkal nagyon óvatos voltam, sose csináltam sokat, csak 10-esével. Mégis megbántam a térdem miatt. Ezért kérdezgetem, hogy mi lenne a megfelelõ. A sétálás az jó, kivéve hogy itt minden le van betonozva. Meg a sétálás a hasizmot nem nagyon erõsíti, se a karokat.

[M-torolt_forumozo]

Ez a bajom az egész edzés dologgal. Guggolás, szétmegy a térd. Fekvõtámasz, szétmegy a csukló és a könyék. Felülések, gerincproblémák. Porckorongkopás.

Ez csak tévhit. Ha rosszul csinálod, akkor lesz probléma. 4 éve guggolok rendszeresen, az utóbbi idõkben naponta. Többnyire egy lábbal, de megy egylábas guggolás 32kg súllyal is. A térdemnek kutya baja, sokkal egészségesebb mint egy átlagember, vagy egy profi futó esetleg focista térde. A fekvõtámasznál a kézpozició számít sokat. Lehet csinálni uszonyokon fekvõket (kézfejen), de ésszel. Egy idõben csináltam és sokat erõsödött a csuklóm (feszítéseknél számít sokat), de azóta nem foglalkozok vele, néha csinálok 4-5db-ot. Fekvõzni a legjobb öklökön, az kíméli a csuklót a legjobban. Nagyon fontos a fokozatosság.

Sok ember keményen edz a környezetemben, ennek köszönhetõen emberfeletti teljesítményekre képesek. Jóval egészségesebbek, mint a nem edzõ emberek, sokkal erõsebbek is. Technikailag jól kell csinálni és ésszel (nem csinálok meg 1000 fekvõt naponta uszonyokon). Vannak olyan gyakorlatok, amik károsak lehetnek, de ha nem tudod hogyan kell csinálni akkor többnyire többet árt mint használ (húzódzkodás, guggolás, fekvõtámasz stb.). A régi idõk erõsemberei 50-60 évesen állították fel a rekordjaikat (pl. egykezes nyomás 150 kilóval fej fölé), 70-80 évesen is erõsebbek maradtak mint a fiatal titánok. A cirkuszi mutatványosok között is van, aki 70-80 évesen lealázza a legtöbb fiatalt. Róluk kell példát venni, kitartóan és okosan edzettek.

[M-torolt_forumozo]

50 éve edz súlyokkal, a videó elkészültekor már 60 fölött volt. Õ egy igazi erõsember, minden egészségért, erõért edzõ ember mintának tekintheti:

[MaRee]

Biciklizz Tulelo, én is ezt tudom javasolni. EGyébként meg ha normálisan és kellõen bemelegítve csinálod a gyakorlatokat, tényleg nem lesz bajod. Gerincproblémád nem lesz a felüléstõl, sõt, általában a gyenge hasizmúak hajlamosabbak a gerincproblémákra. Ha öklön fekvõzöl kevésbé kap a csukló. Vagy vegyél kettlebelleket, tényleg nagyon jó erõ és állóképesség növelõ, de annál fõleg számít a helyes végrehajtás. Viszont én ismerek élsportolókat, akik a gerincproblémáikból a kettlebell által gyógyultak ki. Nekem is nagyon sokat fájt régen a derekam az akkori rengeteg ülõmunka miatt, edzésen elkezdtünk kettlebellezni és azóta tökéletes.

[MaRee]

Nagyon elkapott a nosztalgia, gondoltam veszek itthonra egy kettlebellt, de az egész városban nem lehet semelyik sportboltban sem kapni, csak 6 kilós bugyirózsaszin meg zöldeket. Neten meg mindegyik 10 ezer felett kezdõdik, ki hitte volna, hogy ilyen drága egy darab vas!

Kedvcsináló

[M-torolt_forumozo]

A Spartan bellek jók, 10-bõl házhoz is szállítják (http://sport.vatera.hu/testepites_fi...850115827.html ).
A súlyokat megvenni meg eljárni edzésre nem olcsó, de ha kiszámoljuk még a mozgásformák közül ez az egyik legolcsóbb (nem kell havi kondibérlet, 1-2 évente drága futócipõt meg ruházatot venni stb.).

[MaRee]

Én is pont egy ilyen spartant néztem, ez tûnik a legolcsóbb használhatónak. Rendelek is szerintem egy 16 kilóst.