Edzés otthon

[Amatorpe]

Na akkor aki ért hozzá,, árulja el mi van?

Találtam egy ilyen képet:


Itt azt írják, hogy a gyakorlatsor elõtt is kell, de máshol meg azt írják, hogy véletlenül se, mert a hideg izmok nyújtása akár szakadáshoz is, de legalább sérüléshez jó eséllyel vezethet.... Akkor most mi a jó?

[Törölt_fórumtag2]

Bemelegítés nélkül nem csinálnám.
Amikor hideg izomzattal végeztünk bármilyen gyakorlatot, annak az volt az oka, hogy 10%-kal nagyobb terhelést bír elviselni hidegen. Viszont rendkívül nagy a sérülés esélye.

[Amatorpe]

Oké, azt értem, hogy be kell melegíteni, de nálam az külön van. Mármint a nyújtás meg a bemelegítés. Másként más feladat. Most konkrétan a nyújtás érdekelne, hogy akkor az jó-e elõtte? (Mindenesetre köszi a választ!)

[Pityubá]

Na akkor aki ért hozzá,, árulja el mi van?

Találtam egy ilyen képet:


Itt azt írják, hogy a gyakorlatsor elõtt is kell, de máshol meg azt írják, hogy véletlenül se, mert a hideg izmok nyújtása akár szakadáshoz is, de legalább sérüléshez jó eséllyel vezethet.... Akkor most mi a jó?

Mi az edzõteremben, gyakorlat elõtt bemelegítünk, van aki NICOFLEX-et is használ. Gyakorlat után nyújtjuk azokat az izmokat amelyekkel a gyakorlatot végeztük.
Erõ legyen veletek sporttársak.

[Amatorpe]

Én is így gondoltam, köszi a megerõsítést!

[Remil]

Két hete kezdtem el a Fegyencedzést. Türelmetlen vagyok, mert azt gondoltam az izomzatom még nem tunyult el teljesen, ellenben az izületeim rendesen a béka segge alatt voltak. Úgyhogy gondosan ügyelek rá, hogy ne terheljem túl magam, az elég volt mikor konténereket pakoltam. A térd, könyök és vállfájdalmak sajnos nem ismeretlenek, viszont azt vettem észre, hogy a böritornával sokkal jobban tudom szabályozni a terhelést, mint mikor teremben izzadtam a súlyok alatt. Idõben egyelõre tökéletes, amig a gyerkõc alszik délután, kényelmesen tudom csinálni.
Emellett 90%-ban a bringával közlekedek mindenhova, mert futni valahogy sosem szerettem. Pedig tudom, hogy azt is kéne, mert az más állóképesség, azt hiszem errõl itt is volt már egy megállapitás.
Egyelõre csak terv, de ha sikerül rendszeresiteni a "hétvégi kirándulásokat" pl a budai hegyekbe, akkor is teletömöm a hátizsákot ha csak egy palack viz és két szendvics az, amire valójában szükség lesz. (BOB/INCH még nincs, ne kövezzetek érte). Anyának jót fog tenni, nekem meg lesz egy kis fogalmam róla, milyen az hátizsákkal cipelni a gyerkõcöt a nyakamban.

[bel]

A Fegyencedzes 2. kotetben vannak kifejezetten izuleterosito gyakorlatok.

[Remil]

Sürgõsen megvizsgálom, köszi, hogy szóltál.

[Ihasz Laci]

Na akkor aki ért hozzá,, árulja el mi van?

Találtam egy ilyen képet:


Itt azt írják, hogy a gyakorlatsor elõtt is kell, de máshol meg azt írják, hogy véletlenül se, mert a hideg izmok nyújtása akár szakadáshoz is, de legalább sérüléshez jó eséllyel vezethet.... Akkor most mi a jó?

sokban fugg attol is, hogy mit sportolsz.
birkoztam es bokszoltam sokaig.

birkozasnal bemelegitessel kezdtunk utana nyujtas (tomenytelen mennyisegben) aztan jott maga az edzes es a vegen a levezetes ami nyujtas volt megint.
bokszolasnal bemelegites, edzes, levezetes amiben volt egy pici nyujtas.

szoval szerintem nagyban fugg attol, hogy mit sportolsz, van amihez annyira nem kell a nyujtas.


mas.

megkezdodott a bicos szezon!
ma voltam iden eloszor tekerni. ilyenkor mindig szenvedek a 6 honap szunet utan. tekertem kb 20km-t jol, megdolgoztam a tudomet, meg most is sipol
meg par ilyen alapozo tekeres es ujra formaba leszek nagyobb tavokra, meg munkaba jarashoz is ujra a bicot hasznalom majd.

[mmilan21]

Nekem holnap meglesz a nyújtás és az erõsítés is. Burgonya vetés 140 nm területen.
3 órás munka kb., de utána nem érzem úgy hogy súlyokat kellene még emelgetnem.
Izomlázam sincs már,

Nekem az év minden napján biciklis szezon van.
Igaz nem 10 km, de legtöbbször meg van az 1 km naponta. Amikor kirándulni megyek vagy földszemlére akkor simán megvan az 5-10 km, de akkor már egyrészt terepen megyek.
Habár ez sem sport, hanem hatékony közlekedési forma számomra.