Edzés otthon

[Dream_walker]

A zsírégetést akkor szeretem, ha serpenyõben csinálom, nagy szelet húsok alatt

[WestBam]

Az a helyzet, hogy a legjobban én is ezt a módját szeretem a zsírégetésnek, pontosan ezek miatt kell most futkorásznom

[LSVF]

Az elmúlt majdnem egy évem, de nem pont ide vág:

2017 November elején kertet ástam otthon. Este érzem hogy valami kurvára nem oké,
Mert nem tudok ülni és felállni is alig. Nagyon fájt a jobb lábam és a csípõm jobb oldalon.
2 hét után kicsit kipihentem, mondván meghúztam magam, van ilyen, és behordtunk az
utcáról 8 köb akác méterfát amit rendeltünk. Talicskába be, onnan felrakni fûrészelésig.
Bakker mégrosszabb lett...innentõl lejtõ...
Alig tudtam járni, ülni, ha felálltam jó ideig nem tudtam felegyenesedni.

2018 január,Elmentem dokihoz, ülõideg gyulladás irány Hévíz.

2018 január infúziós kezeleés gyulladásra. Semmi. Szerintük ez lehetetlen hogy nem használt.
Utána kezelések.gyógytorna, súlyfürdõ, elektromoskád...2 hétig faszalogtam ott, bejártam kocsival,
semmi javulás.

Ez volt 2018 február március. Nem mentem többet,
mert a dokinéni megközölte, hogy ne jáccak rá és ne szimuláljak....hisz vizsgálatai alpján
nincs gerincsérvem, hanem szintén ülõideg gyulladás,
Mondom anyád, baszod nem neked fáj.

2018 nyár. De azért felfûrészeltük nyáron a fát szalagossal, össze is hasogadtam és elraktam télire. Fájt. Nagyon.
Alig tudtam járni, ülni, ha felálltam jó ideig nem tudtam felegyenesedni.
A nyaralás is kész kínszevedés volt. Itt már durva jelei voltak, hogy komolyabban
kell venni a szitut.

2018 augusztus eleje, saját pénzen doki + mr vizsgálat, hisz fizetem a tb-t telik rá….
Érdekes mód rögtön kiderült hogy van 2 sérvem....az egyik nem gáz, de a másik az
nyom ideget, azért nem tudok már szinte járni. Ja és nem mûtik, mert nincs kiszakadva....
Annyi fájdalom csillapítót betoltam közbe, hogy
fogytam 3-4 kilót, hányingerem volt, nem volt étvágyam, mire kaptam normális gyógyszert és gyomorra valamit.

2018 szeptemberben ajánlottak egy manuál masszázs terapeutát, aki durván 3 hónap alatt helyrerakott. Mondta is, hogy miért nem jöttem elõbb, már azt is lefelejtettem volna hogy mi volt. 20% esélyt adott arra hogy tud segíteni, mikor meglátta az mr felvételem.
Túl sokáig húztam az idõt…….
És láss csodát! Két hete mondta, hogy már kezdehtek újra futni, de csak érzéssel és kisebb súlyokkal edzeni. A bicajom még átalításra vár-sérvbarát kell legyen..
Most ott tartok, hogy azért nem tökéletes, de már futok futópadon 15-17 perceket gyaloglással elején végén.
Ékpárnán ülök és vettem az autóba deréktámaszt is. Hasznosak.

Tanulság: 6 éve ülõmunkát végzek, 3 éve nem futok, nem gyúrogattam otthon se a sérv miatt,
mert nem lehetett és nem is tudtam. Ha valaki úgy érzi, hogy valami nagyon nem stimmel,
érdemes elmenni magán mr-re, mert ritkán küldi az embert az orvosa ilyen helyekre, pláne ha fiatal.(37 vagyok, kb 80 kg-már)
Vagy keressen gyorsan valami szakembert. Ja, nem árt az mr oda se, mert pl a csontkovács is mi alapján kezel??? Találomra?? Sokat árthat.

Lelkileg szarul érintett meg kell mondjam. Mozgás szegény életmód….ülõ munka,
gyenge váz a jelek szerint.
Az asszony 20 éve irodista és „kutya baja”….jegyzem meg.

[TMIB]

Rokonnak a dereka ment szét, nem volt semmi baja, aztán az egyik nap nem bírt felkelni és hetekig szenvedett. Aztán jobban érzi magát, de évente elõjön nála a derék fájás. Fiatalon kemény fizikai munkát végzett.

Az ülõ meg a fizikai munka is ronthatja az egészséget.

[Ihasz Laci]

megosztanek egy othon vegezheto edzes tervet, ha lehet igy mondani.

ezt meg akkor tanultam amikor birkoztam, nem egy nagy ordongosseg, arra hasznaltuk, hogy kezdoknek feljavitsuk vele a fizikumat, vagy nehezitve bunti volt azoknak akik pofaztak bemelegites kozbe

az edzes lenyege 4 gyakorlat korkoros ismetlese. 1. kor: x fekvotamasz xfelules x huzodzkodas x guggolas

annyi kort csinalsz amennyit akarsz es ugy varialod a gyakorlatok szamat ahogy akarod.

kevesebb gyakorlat es tobb kor javitja a hosszutavu allokepesseget
tobb gyakorlat de kevesebb kor pedig erosit

aztan ezt lehet varialni sulyzokkal is, kivalsztasz 4 gyakorlatot es koroket csinalsz, egesz jol bevalt gyakorlat.

[törölt tag -gl]

Sportorvosok és edzõk által kifejlesztett 7 perces edzés.
Ebbõl 3 sorozat már erõsít.
Napi 1 pedig szinten tart.
Minden izmodat megmozgatja:
https://well.blogs.nytimes.com/2013/...inute-workout/

https://www.youtube.com/watch?v=Jru5B044HOs

Itt elég csajosan csinálja

Magyar nyelven:
https://www.nlcafe.hu/eletmod/201607...a-edzes-video/

https://divany.hu/testem/2017/12/18/...n_formaba_hoz/
Az összes izomcsoportot átmozgató edzés tehát nemcsak kalóriaégetés szempontjából kiváló opció, de egy kevés plusz izom felpakolására is alkalmas lehet.

Bocsi, h nagyban írtam, de ez nem válasz, hanem megoldókulcs!

KIPRÓBÁLNI KÖTELEZÕ

[Ihasz Laci]

felkeszules hosszu tavu turara.

meghivtak egy 75 km-es 2 napos turara, erre kezdtem el felkeszulni.

regebben futottam es gyalogoltam is de az elmult 2 evben semmit nem sportoltam igy teljesen nullarol kezdtem a felkeszulest.

a turaterv valahogy igy nez ki, erre keszultem:
1, nap. 0700-0900 9km utana 1 ora szunet
1000-1200 9km utana 2 ora szunet
1400-1600 9km utana 1 ora szunet
1700-1900 9km

a masodik nap ugyanez es igy ernenk celba. mindezt egy 12 kg-os hatizsakkal terveztem.

igy kezdtem el felkeszulni.
ez volt a terv:
eloszor 9km uresen
utana 9km hatizsakkal
aztan egy 18 km uresen
utana egy 2x 9km hatizsakkal
es vegul egy 20km egyben hatizsakkal

ugy gondoltam ez eleg lesz a 75 km-es turara

eloszor egy 9km-es seta kenyelmesen, csak hogy lassam, hogyan menne az a 9km. viszonylag jol ment es hamar rendbe is jottem utana.
utana megcsinaltam egy 14kg-os hatizsakkal, hat a vegen mar szenvedtem. a csipom fajt es a talpamat is jobban megviselte a suj, vizholyag meg bokafajas az elso hatizsakos gyaloglas utan, kellet 4 nap mire teljesen rendbe jottem.
a 18 km hatizsak nelkul viszonylag jol ment megint, itt mar a turabakancsom volt rajtam amiben terveztem a turat is megtenni. 2 nap utan mar jo voltam megint.
aztan jott a 2x 9km a 14kg-s hatizsakkal, ezt a gyaloglast olyan utvonalon csinaltam ahol nagy szintkulonbsegek voltak. nagyon leamortizalt, a csipom meg a derekam teljesen kikeszult. a talpam jol birta, a turabakancs jo volt vegig. 1 hetig nem birtam menni utana! mindenhol fajt a derekam.
aztan jott a 20km-es nagy gyaloglas a hatizsakkal. hat ez tette be a kaput, a nem is birtam vegig menni. 17,5 km-t gyalogoltam aztan feladtam. a csipom iszonyat fajt maralig birtam megmozdulni. ez volt 5 napja, meg mindig szenvedek.
igy hat szepen lemaradtam a turarol.

a gyaloglas jobban ment mint a regeneralodas es ezt nem vettem figyelembe. kevesebb tavokat kelett volna gyalogolnom, hogy hamarabb rendbe jojjek. es sokkal tobb idot kelet volna adnom magamnak a felkeszulesre (ugy gondoltam egy honappal elotte eleg lesz elkezdeni). minimum 2 honappal korabban kelet volna elkezdeni.

hat igy tortent, hogy lemaradtam a turarol, sajnos!

[varég]

Milyen hátizsákot használsz?
A leírtak ismerõsek nekem is, nem megfelelõ zsák, vagy rossz pakolás, beállítás miatt fordultak elõ a gondjaim...

9km az szerintem nem sok, igaz ez tereptõl függ...

[Ihasz Laci]

Milyen hátizsákot használsz?
A leírtak ismerõsek nekem is, nem megfelelõ zsák, vagy rossz pakolás, beállítás miatt fordultak elõ a gondjaim...

9km az szerintem nem sok, igaz ez tereptõl függ...

Szerintem is a beallitassal lehetett valami.
A hatizsak egy jobb minosegu 30l-es turazsak. A pakolassal egesz jol tisztaba vagyok. Rovidebb turakra 4-5 km a nagy zsakom meg szoktam pakolni neha 20 kiloval is problema nelkul. Ezzel a zsakkal viszont nem szoktam turazni, ez volt az elso alkalom, hogy megpakolva hasznaltam. Szerintem a beallitas lehetett a problema okozoja.
Majd elszorakozok vele, hatha sikerul valamit allitanom rajta.

[P. Dude]

Látom, volt már itt szó a fegyencedzésrõl. Most különösen aktuális, és némi aerob mozgással kombinálva szerintem a legtöbb ember össze tud állítani belõle olyan edzést, ami az õ aktuális formájának, szintjének jó. (A túl intenzívet meg kerüljük most, leterheli az immunrendszert.)

Nem tudom, Jay videói kinek mennyire jönnek be, a "fegyencedzés kritika" sorozatát jó kiegészítésnek tartom, hasznos tippeket ad a könyvekhez. Fõleg a gyakorlatok praktikusabb sorrendisége kapcsán a 2-3. videó:

https://youtu.be/9TRQB7gK2OU

https://youtu.be/64ddiJ78qsE

Ez pedig két alap, bemelegítés és nyújtás:

https://youtu.be/XlEuFrCYEi4

https://youtu.be/jWgPJl7ZXB0

Valaki írta anno, láttam a hozzászólások között (talán egy másik topikban, de itt a fórumon), hogy nagyon idõigényes volt neki a fegyencedzés. A veterán programmal nem az: minden nap csak egyetlen gyakorlatot csinálsz, és van heti egy nap pihenõ. A napi teljes edzés így bemelegítéssel, nyújtással együtt kijön 20-25 percbõl, és minden nap mozogsz egy jót. Kezdõknek is teljesen jó így. Mellé meg be tudsz iktatni aerobot, ahogy idõd engedi.