Edzés otthon

Gladius, ez egy fórum ahol segítünk másoknak, illetve ha segítség kell feltesszük a kérdéseinket az adott topikban. Senki nem szereti, ha valaki beírja valahová, hogy márpedig ez a tuti - fõleg úgy ha nem ért hozzá. Hidd el, van mikor napokon keresztül fát vágok, tudom hogy kemény edzés. De ha a kezedbe adok egy 16 kilós kettlebellt, akkor azzal 10 percen belül úgy kikészítelek, hogy utána nem gyõzöl levegõért kapkodni. Ha leírod hogy neked a favágás a legjobb, akkor rendben. Ha mások írásait semmibe nézve kinyilatkoztatsz dolgokat, akkor senki nem fogja ezt jó szemmel nézni.

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló gladius

Matt,te mit képzelsz,méghogy tõled kérdezzek? Nem vagyok senki segítségére kíváncsi.Ja és nem az erõ a lényeg ne legyél izomagyú!

---

Neked amúgy mi a bajod?
Miért kell beszólogatnod,kötekedned?

Úgy látom kezdenek itt is elõkerülni a trollok.

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló MaRee

Úgy látom kezdenek itt is elõkerülni a trollok.

---

Igen , teljezen zártá és kontrolláltá kellene tenni a fórumot ...

A legjobb edzés a favágás.

Azért lehet nyomni mellé néhány kilóméter futást, pár sorozat fekvõtámaszt, felülést, húzóckodást...nekem itt a 7 kerben minden kijut, csak épp favágás nem...sajnos

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló gladius

A legjobb edzés a favágás.

---

Gladius, ez nem te vagy? :D
Csatolmány 1254

Van valakinek otthon boxzsákja és boxkesztûje? Milyen hangos a boxzsákot püfölni? (Én gondolkodom azon hogy vegyek, de nem lenne jó ha másokat zavarnék a hangjával.) Gondolom hogy a legtöbb testrészt megmozgatja, esetleg a kitartás is jobb lesz tõle egy idõ után, meg az is csinálhatja aki nincs formában (túl sovány vagy esetleg súlyfeleslege van).

Elég hangos a boxzsák püfölés, edzésen néha zsákolunk...sorozatokban érdemes csinálni..pl 1 perc folyamatos zsákolás, másfél perc pihenõ.

(Matt te se szítsd, skippeljük és move on)

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló Tulelo

Van valakinek otthon boxzsákja és boxkesztûje? Milyen hangos a boxzsákot püfölni? (Én gondolkodom azon hogy vegyek, de nem lenne jó ha másokat zavarnék a hangjával.) Gondolom hogy a legtöbb testrészt megmozgatja, esetleg a kitartás is jobb lesz tõle egy idõ után, meg az is csinálhatja aki nincs formában (túl sovány vagy esetleg súlyfeleslege van).

---

Akkor ez kilõve, egyelõre nincs olyan helyem ahol zajonghatnék vele.

Kesztyûm van itthon, zsákom nincs. Nagyon hangos ha püfölöd, ráadásul egy erõs alap is kell neki (pl. gerendára lehet rakni). Inkább olyan helyiségbe raknám ahol nem laknak, ha a házban elkezdik püfölni az ott lakók nem fognak neki örülni. Amúgy a zsákolás, árnyékboksz nagyon hasznos mozgásforma, mindenki csinálhatja. Egy ugrókötéllel kiegészítve meg brutális edzéseket lehet csinálni. :thumbup

Nekem van zsákom, zsákkesztyüm, panelba azért nem ajánlom, de kertbe garázsba szerintem egyáltalán nem zavaró . Ráadásul a zsákolásnak nem mindíg az a lényege ,hogy tiszta erõbõl püföld. Ha a gyorsaságodat szeretnéd növelni akkor ép ,hogy megütöd a zsákot , ha erõlétet kitartást akkor pedig adsz neki ami belefér . Persze nem árt ,ha van valami alap mert ha valaki életében nem boxolt akkor csak bénázni fog a zsákkal . Csuklóra bandázs erõsen javasolt az elsõ idõkben mert szétmegy a csuklód . És nem árt ha van egy társ aki fogja a zsákot ,hogy ne lengjen össze vissza , akkor lehet igazán erõbõl tolni . Hirtelen ennyi jutott eszembe de ha tudok válaszolok szívesen .

Ha maxra tekered a hangrendszert, úgy már nem is olyan zavaró...csak meg kell kérdezni a szomszédot, hogy mi a kedvenc albuma:haha:

Matt ez nem te vagy?Csatolmány 1255

Elég hangos a zsák, jah. De viszont nem ajánlom az otthon zsákolást komolyabban ha nem tudod rendesen az ütéseket és a kombinációkat, mert nagyon sok rossz berögzõdésed lesz. Velem is ez volt, zsákoltam itthon nagyon sokat aztán elmentem edzésre és kiderült hogy egy normális egyenest se tudok ütni. :D Bandázs tényleg ajánlott, meg egy zsákkesztyû, nem sima, mert az szétmegy.

A zsákolás témához hozzátennék egy fontos dolgot. Zsákolás elõtt az izületeidet komolyan be kell melegíteni, és az sem árt ha elõtte mondjuk 1-2 hónappal hozzászoktatod az izületeidet a terheléshez, mert iszonyatosan szedi az izületet. Amikor verseny szinten boxoltam minden nap zsáloltunk, még a bemelegítés és az hogy hozzá volt szokva az izületem még ez se hatot eléggé mert iszonyat nagy erõk hatnak az izületre zsákolás közben mivel ami erõt átadsz azt jobb esetben megtartja a zsák és átadja az izületeknek. Régen sokat zsákoltam itthon is, de inkább az izületeim épségét választottam és maximum nagy ritkán zsákolgatok már, inkább árnyék edzést csinálok, amivel ütõerõt is tudok növelni, meg a bunyós kondit is fejleszti.

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló Daniui

A zsákolás témához hozzátennék egy fontos dolgot. Zsákolás elõtt az izületeidet komolyan be kell melegíteni, és az sem árt ha elõtte mondjuk 1-2 hónappal hozzászoktatod az izületeidet a terheléshez, mert iszonyatosan szedi az izületet. Amikor verseny szinten boxoltam minden nap zsáloltunk, még a bemelegítés és az hogy hozzá volt szokva az izületem még ez se hatot eléggé mert iszonyat nagy erõk hatnak az izületre zsákolás közben mivel ami erõt átadsz azt jobb esetben megtartja a zsák és átadja az izületeknek. Régen sokat zsákoltam itthon is, de inkább az izületeim épségét választottam és maximum nagy ritkán zsákolgatok már, inkább árnyék edzést csinálok, amivel ütõerõt is tudok növelni, meg a bunyós kondit is fejleszti.

---

Ez pontosan így van ahogy leírtad , nekem a két könyököm évekig fájt a zsákolástól de fõleg az árnyékolás csinálta ki , na meg wiszki gõzös szkanderezés sem tett jót neki :)

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló Vietnamiveteran

Ez pontosan így van ahogy leírtad , nekem a két könyököm évekig fájt a zsákolástól de fõleg az árnyékolás csinálta ki , na meg wiszki gõzös szkanderezés sem tett jót neki :)

---

Ja de árnyékolásnál az megoldás hogy nem nyújtod ki teljesen a könyöködet az egyeneseknél.

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló Daniui

Ja de árnyékolásnál az megoldás hogy nem nyújtod ki teljesen a könyöködet az egyeneseknél.

---

jó ,hogy akkoriban nekem nem mondta senki ,én meg lelkes voltam ,még otthon a tükör elõtt is lenyomtam pár percet minden este :) Mostanra szerencsére helyrejött , kb 10 éve nem bunyóztam és edzésre se járok már így tudott regenerálódni . Néha még zsákolok kicsit , meg csináltattam magamnak egy tolódzkodó állványt , és van egy húzoszkodó rúd két fa közt , ennyi nekem már elég :)

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló Vietnamiveteran

jó ,hogy akkoriban nekem nem mondta senki ,én meg lelkes voltam ,még otthon a tükör elõtt is lenyomtam pár percet minden este :) Mostanra szerencsére helyrejött , kb 10 éve nem bunyóztam és edzésre se járok már így tudott regenerálódni . Néha még zsákolok kicsit , meg csináltattam magamnak egy tolódzkodó állványt , és van egy húzoszkodó rúd két fa közt , ennyi nekem már elég :)

---

Nekem régen edzésen amikor bunyóztunk volt ha nagyot akartam ütni egyenest és kihajolt az ellenfél akkor nagyon fájt utána a könyököm, de már tudom úgy ütni hogy ne szedje a könyökömet.

Annyit még hozzátennék, hogyha valamit megütünk, ott sem szabad teljesen kinyújtani a kart mert könnyen megsérülhet a könyök. Nameg azért érdemes elmenni szakihoz, hogy adott mozgásformát megnézze és kijavítsa hogyha rossz (ezzel elkerülhetjük a sérüléseket).
Csatolmány 1266

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló Matt

Annyit még hozzátennék, hogyha valamit megütünk, ott sem szabad teljesen kinyújtani a kart mert könnyen megsérülhet a könyök. Nameg azért érdemes elmenni szakihoz, hogy adott mozgásformát megnézze és kijavítsa hogyha rossz (ezzel elkerülhetjük a sérüléseket).
Csatolmány 1266

---

Nekem szerencsére nagyon jó boxedzõm volt, kedvenc edzõm marad szerintem örökre. Zuglói box klubot ajánlom, bár hobbistákat nem tom hogy õ edzi e most.

Próbáltam a boxot, de nem jött be hogy az edzés fele erõnléti volt, a másik felében meg az edzõknek nem volt túl sok ideje/kedve az újakkal foglalkozni. Szerencsére nekem jó mesterem van, illetve jó instruktorokkal edzhetek együtt így sokat tanulok. Jó lenne egy boxoló/kick boxoló edzõpartner kesztyûzni, de elég nehéz az ilyet összeegyeztetni.
Mostanában ütõpajzzsal gyakorlunk itthon, még KM edzésen szerettem meg ezt az eszközt. Jó lenne még pontkesztyûzni, de azt meg megint nincs kivel (meg nem ártana hozzá egy pár pontkesztyû). :D

Reggel 10 fekvõtámasz,felülés és gugolás,utána fél óra kutyasétáltatás,meló után nagy séta kb 3km,este lefekvés elõtt ugyan úgy 10 mindenbõl..ennyi elég....nekem.

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló Matt

Próbáltam a boxot, de nem jött be hogy az edzés fele erõnléti volt, a másik felében meg az edzõknek nem volt túl sok ideje/kedve az újakkal foglalkozni. Szerencsére nekem jó mesterem van, illetve jó instruktorokkal edzhetek együtt így sokat tanulok. Jó lenne egy boxoló/kick boxoló edzõpartner kesztyûzni, de elég nehéz az ilyet összeegyeztetni.
Mostanában ütõpajzzsal gyakorlunk itthon, még KM edzésen szerettem meg ezt az eszközt. Jó lenne még pontkesztyûzni, de azt meg megint nincs kivel (meg nem ártana hozzá egy pár pontkesztyû). :D

---

Ha buadpesti vagy összehozhatunk egy közös edzést.
Amúgy igen sok box klubban az a baj hogy a hobbistákkal nem nagyon foglalkoznak, amikor átmentem hobbistába akkor velem se foglalkoztak annyit ezért is hagytam abba.

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló Daniui

Ha buadpesti vagy összehozhatunk egy közös edzést.
Amúgy igen sok box klubban az a baj hogy a hobbistákkal nem nagyon foglalkoznak, amikor átmentem hobbistába akkor velem se foglalkoztak annyit ezért is hagytam abba.

---

Jó lenne de messze lakok Bp.-tõl sajnos. Majd ha lesz rá lehetõségem, veszek privát boxedzést.

Amúgy az ütésre visszatérve, elég veszélyes dolog ha figyelembe vesszük mik sérülhetnek meg a karban. Törhetnek a kézközépcsontok (boxoló törés), sérülhet a csukló és a könyök.

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló Doom

Reggel 10 fekvõtámasz,felülés és gugolás,utána fél óra kutyasétáltatás,meló után nagy séta kb 3km,este lefekvés elõtt ugyan úgy 10 mindenbõl..ennyi elég....nekem.

---

Jó ez, elég karbantartani a testet. :thumbup Ha fejleszteni szeretnéd az erõdet, javaslom a nehezebb verziókat (idõben kb. ugyanannyi pl. 2-2 egykezes fevkõ , 4-4 egylábas guggolás meg mondjuk 5 húzódzkodás / én hasra külön nem edzek).

A csuklóm nekem is szétment annó a zsákolástól, azóta is recseg-ropog, de szerencsére nem fáj már. Budapestieknek a Csepeli Box klubot ajánlom, színvonalas edzéseket tartanak, az ország keleti felén élõknek meg privátban tudok elérhetõséget adni, ha érdekli a küzdõsport.

Üdv én olyan helyen lakok ami messze van a várostol,így minden nap ,oda,visza 14km-ert gyaloglok ,ez is karban tart .

A csuklóm nekem is tropa, de nem a boxtól. Én tíz éven keresztül minden lefekvés elõtt lenyomtam száz fekvõtámaszt.
Érdekes a kungfu filmekben megerõsödnek a monoton izületgyilkos gyakorlatoktól. :)

Öklökön csináltad a fekvõket vagy tenyéren?

Tenyéren, klasszikusan.

Ez a bajom az egész edzés dologgal. Guggolás, szétmegy a térd. Fekvõtámasz, szétmegy a csukló és a könyék. Felülések, gerincproblémák. Porckorongkopás. :huuu:

Nem tudom, én a guggolásokkal nagyon óvatos voltam, sose csináltam sokat, csak 10-esével. Mégis megbántam a térdem miatt. Ezért kérdezgetem, hogy mi lenne a megfelelõ. A sétálás az jó, kivéve hogy itt minden le van betonozva. Meg a sétálás a hasizmot nem nagyon erõsíti, se a karokat.

Idézet:

---

Eredeti hozzászóló Tulelo

Ez a bajom az egész edzés dologgal. Guggolás, szétmegy a térd. Fekvõtámasz, szétmegy a csukló és a könyék. Felülések, gerincproblémák. Porckorongkopás. :huuu:

---

Ez csak tévhit. Ha rosszul csinálod, akkor lesz probléma. 4 éve guggolok rendszeresen, az utóbbi idõkben naponta. Többnyire egy lábbal, de megy egylábas guggolás 32kg súllyal is. A térdemnek kutya baja, sokkal egészségesebb mint egy átlagember, vagy egy profi futó esetleg focista térde. A fekvõtámasznál a kézpozició számít sokat. Lehet csinálni uszonyokon fekvõket (kézfejen), de ésszel. Egy idõben csináltam és sokat erõsödött a csuklóm (feszítéseknél számít sokat), de azóta nem foglalkozok vele, néha csinálok 4-5db-ot. Fekvõzni a legjobb öklökön, az kíméli a csuklót a legjobban. Nagyon fontos a fokozatosság.

Sok ember keményen edz a környezetemben, ennek köszönhetõen emberfeletti teljesítményekre képesek. Jóval egészségesebbek, mint a nem edzõ emberek, sokkal erõsebbek is. Technikailag jól kell csinálni és ésszel (nem csinálok meg 1000 fekvõt naponta uszonyokon). Vannak olyan gyakorlatok, amik károsak lehetnek, de ha nem tudod hogyan kell csinálni akkor többnyire többet árt mint használ (húzódzkodás, guggolás, fekvõtámasz stb.). A régi idõk erõsemberei 50-60 évesen állították fel a rekordjaikat (pl. egykezes nyomás 150 kilóval fej fölé), 70-80 évesen is erõsebbek maradtak mint a fiatal titánok. A cirkuszi mutatványosok között is van, aki 70-80 évesen lealázza a legtöbb fiatalt. Róluk kell példát venni, kitartóan és okosan edzettek.

50 éve edz súlyokkal, a videó elkészültekor már 60 fölött volt. Õ egy igazi erõsember, minden egészségért, erõért edzõ ember mintának tekintheti:
http://www.youtube.com/watch?v=1u0RVFpRNKU

Biciklizz Tulelo, én is ezt tudom javasolni. EGyébként meg ha normálisan és kellõen bemelegítve csinálod a gyakorlatokat, tényleg nem lesz bajod. Gerincproblémád nem lesz a felüléstõl, sõt, általában a gyenge hasizmúak hajlamosabbak a gerincproblémákra. Ha öklön fekvõzöl kevésbé kap a csukló. Vagy vegyél kettlebelleket, tényleg nagyon jó erõ és állóképesség növelõ, de annál fõleg számít a helyes végrehajtás. Viszont én ismerek élsportolókat, akik a gerincproblémáikból a kettlebell által gyógyultak ki. Nekem is nagyon sokat fájt régen a derekam az akkori rengeteg ülõmunka miatt, edzésen elkezdtünk kettlebellezni és azóta tökéletes.

Nagyon elkapott a nosztalgia, gondoltam veszek itthonra egy kettlebellt, de az egész városban nem lehet semelyik sportboltban sem kapni, csak 6 kilós bugyirózsaszin meg zöldeket. Neten meg mindegyik 10 ezer felett kezdõdik, ki hitte volna, hogy ilyen drága egy darab vas! :duhos:

Kedvcsináló :D
http://www.youtube.com/watch?v=6IzNfoXsOWs

A Spartan bellek jók, 10-bõl házhoz is szállítják (http://sport.vatera.hu/testepites_fi...850115827.html ).
A súlyokat megvenni meg eljárni edzésre nem olcsó, de ha kiszámoljuk még a mozgásformák közül ez az egyik legolcsóbb (nem kell havi kondibérlet, 1-2 évente drága futócipõt meg ruházatot venni stb.).

Én is pont egy ilyen spartant néztem, ez tûnik a legolcsóbb használhatónak. Rendelek is szerintem egy 16 kilóst.